Cet article a été réalisé grâce à la contribution de notre partenaire, Mutami.
Le télétravail est l’occasion de laisser libre cours à son aménagement, sa décoration et son organisation. L’essentiel étant de se sentir bien et détendu afin de rendre l’atmosphère propice à la concentration. Il est préférable de s’isoler de l’espace de vie habituel afin de bien cloisonner le temps de travail et le temps personnel. Il oblige ainsi à avoir une posture fixe comme au bureau et peut entrainer des courbatures. Alors, comment bien aménager son espace de travail et quels sont les bons réflexes musculaires à adopter ? Découvrons ensemble l’aménagement à faire lors du télétravail et les étirements à effectuer.
Définir, aménager, organiser pour se créer un véritable espace de travail
Pour travailler dans un espace de travail agréable et confortable, il est important de bien l’aménager pour améliorer sa concentration et sa productivité.
- Penser à l’ergonomie : votre espace de travail doit être fonctionnel et vous permettre une posture garantissant la prévention de troubles musculosquelettiques ainsi qu’un confort de travail.
- Programmer votre journée du lendemain : planifiez vos rendez-vous téléphoniques ou en visioconférence, allez à l’essentiel. Cochez ou rayez au fur et à mesure les tâches effectuées, les dossiers urgents, c’est une action gratifiante et réellement motivante. En fin de journée, prenez quelques minutes pour préparer votre programme du lendemain.
- Se fixer des objectifs pour la journée : bien définis et surtout réalisables.
- Éviter les éléments perturbateurs : tels que la télévision, la radio, qui peuvent facilement capter votre attention et vous faire perdre le fil de votre activité et un temps précieux.
- Délimiter son temps : l’organisation en télétravail est flexible mais les horaires sont inchangés, il est donc important de savoir se déconnecter afin de préserver sa vie privée.
Conserver ses habitudes pendant le télétravail
Seul notre lieu de travail change, pas notre rythme et nos horaires. Il est important de ne pas modifier ses habitudes, son heure de réveil, sa pause-café, sa douche du matin… Ainsi, on conserve un rythme, essentiel à notre équilibre.
- Conserver du lien social : les échanges informels et souvent essentiels à l’équilibre professionnel de chacun, autour d’un café ou de l’imprimante ne sont plus là. Partagez des SMS ou organisez une e-pause café avec les collègues.
- Ne laissez pas une situation difficile vous dépasser : partager ses difficultés ou ses préoccupations avec ses collègues et/ou son responsable. Pour comprendre, être aidé et réajuster, rien ne vaut la communication.
Prendre soin de soi, bouger et rester dynamique !
Profiter d’un appel téléphonique, d’un temps de réflexion sur un dossier ou d’un SMS pour se lever, marcher, faire quelques petits exercices d’assouplissement et de détente.
5 minutes pour s’échauffer avant de commencer à télétravailler !
Voici une routine musculaire à faire le matin et le soir.
A faire le soir pour détendre les muscles :
1.Muscles fessiers 2.Muscles opsoas 3.Muscles lombaires
Tirer la jambe vers l’épaule opposée Faire une flexion vers l’avant Ramener le genou vers le torse
Cet article a été réalisé grâce à la contribution de notre partenaire, Mutami.
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