Faire la sieste est un besoin physiologique, souvent délaissé à l’âge adulte par manque de temps : travail, activité personnelle, etc. La sieste correspond au temps de repos pris après le déjeuner du midi, et se fait généralement plus ressentir après un gros repas. C’est un véritable allié santé qui permet de se recharger les batteries et même d’être plus efficace sur ses différentes tâches. Découvrez une liste des bienfaits de ce sommeil réparateur pour passer une journée pleine d’énergie !
Pourquoi est-il important de pratiquer la sieste ?
Une bonne nuit de sommeil, au même titre qu’une bonne alimentation ou qu’une activité sportive est bénéfique à la santé. Le sommeil, en particulier, joue un rôle crucial dans l’équilibre métabolique et thermodynamique, la restauration des tissus, la réparation des blessures, la croissance, la mémoire et le tri des idées ou encore la régulation des émotions.
C’est pourquoi, face au manque de sommeil, de nombreux spécialistes du sommeil encouragent à pratiquer la sieste.
La sieste se distingue du sommeil nocturne et recèle de multiples vertus pour notre organisme :
- Améliore la vigilance, la mémoire et la concentration ;
- Réduit les risques d’accidents de la circulation ou du travail ;
- Améliore la productivité et les performances ;
- Libère la créativité ;
- Dissout le stress ;
- Rééquilibre le fonctionnement du système nerveux ;
- Favorise la digestion, le fonctionnement du cœur et la psychomotricité ;
- Diminue les tensions corporelles et mentales ;
- Permet de récupérer de l’énergie.
La sieste est uniquement réservée aux plus jeunes et aux seniors ?
Ainsi, la sieste n’est pas réservée qu’aux enfants et aux personnes âgées. Et que l’on soit en bonne santé ou malade, elle s’adapte à chaque situation, et son dosage dépend du besoin de chacun.
Dans le monde scolaire, comme dans l’entreprise, notamment chez les travailleurs de nuit, les chauffeurs professionnels amenés à faire de longues routes, la sieste est efficace et préventive.
Chez les sportifs, la sieste est un outil de performance et fait partie des programmes de préparation, d’adaptation et de récupération pour les compétitions.
Comment bien faire la sieste ?
La sieste nécessite un lieu calme mais pas obligatoirement un lit ; elle doit se faire entre 12h00 et 15h00, alors que la vigilance de l’organisme baisse naturellement.
S’installer en position assise, les pieds à plat, le dos droit, la tête en équilibre et les yeux clos. Respirer profondément par le ventre en tenant dans la main un trousseau de clés ou un objet qui fera du bruit en tombant. Sentir le corps qui se détend petit à petit. Au bout de quelques minutes, la tête bascule en avant et le bruit soudain des clés ou de l’objet tombant à terre met fin à la sieste flash.
Il existe plusieurs types de sieste :
- La « sieste flash » ou micro-sieste permet notamment de lutter contre une insomnie chronique, une apnée du sommeil ou un sommeil perturbé par des horaires décalés de travail.
- Une sieste avec un sommeil de 10 à 15 minutes serait suffisante pour améliorer la vigilance, la fatigue, la vigueur, l’humeur, et à un moindre degré les fonctions cognitives et les tâches de mémoire.
- La grosse sieste qui commence à partir d’une heure.
Théoriquement, la sieste la plus récupératrice est la sieste standard de 20 à 30 minutes car elle a l’avantage de ne pas contenir de sommeil lent et profond. Aussi, on en sort plus reposé.
Cet article a été réalisé avec l’expertise de Calyxis, centre de ressources scientifiques dédié à la prévention des risques.
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